Социальная помощь




ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

 

Заканчивается учебный год, впереди вас ждут экзамены. Вы готовы к ним? Что вы испытываете накануне? Многие учащиеся в предэкзаменационный период отмечают у себя такие чувства, как: 

 

Экзамен - это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к нему, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

 

КАК ЖЕ НУЖНО ОТНОСИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ?

Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ.

В народе говорят: "Во всем плохом есть что-то хорошее". Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове " экзамен": это бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу.

Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?

А еще, экзамен - это последняя возможность подставить плечо другу. Совсем скоро вы расстанетесь, возможно, навсегда.

 

ПОДУМАЙТЕ: НА ЧТО ВЫ ОПИРАЕТЕСЬ, ИДЯ НА ЭКЗАМЕН?

- На шпаргалки?  Многие психологи выступают «за» шпаргалки, которые вы писали сами: во время экзамена нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память.

- На родителей?  Имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету.

- На себя?  Проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны. Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня: сон - 8 часов, свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у вас "чистый" отдых или вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе - решать вам.

 

ВЫВОД – РАССЧИТЫВАЕМ НА СЕБЯ

Подготовка к экзаменам и их сдача - достаточно стрессовые ситуации для большинства людей. Именно в последние дни кажется, будто не было ни всех этих лет школьной жизни, ни мудрых преподавателей, ни прочитанных учебников, ни вызубренных формул... Чаще всего наибольшее количество негативных эмоций (страх, тревога, волнение) мы испытываем в период подготовки к экзамену. У некоторых уже сейчас даже мысли о предстоящем поступлении тревожат, заставляют испытывать дрожь в коленках. Кажется, что ты ничего конкретного не знаешь, в голове сумбур и каша... Как можно снять эмоциональное напряжение?

 

ТЕХНИКИ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Помните, что волнение и тревога - это полезные вещи, это сигнал к тому, что ты готов к действию, это мобилизация всех сил для достижения поставленной цели. Опасно чрезмерное волнение - оно вызывает растерянность и суетливость;

 

Поэтому:

  • четко планируйте свое время. Не стоит садиться за стол с размытой целью «немного позаниматься или заняться повторением».
  • Ставьте перед собой четкую конкретную цель «дочитать хотя бы до конца главы». Кто-то рекомендует разбивать материал на количество тех дней, которые остались до экзамена. Но чаще всего это не срабатывает, так как на последний день набегает столько не выученных «хвостов», что последняя ночь перед экзаменом вместо отдыха превращается в кошмар!

Написание шпаргалок помогает: доказано, что визуальное запоминание дается лучше, чем зубрежка.

Лучше всего день перед экзаменом посвятить просмотру шпаргалок, чтобы восстановить все в памяти... Тех, кто списывает на экзамене, всегда видно. Только около 20% абитуриентов успешно пользуются ими.

Не позволяйте отрицательным эмоциям и стрессу захлестывать. Верьте в свои силы, чаще вспоминайте ситуации, когда вы были успешны, помните о своих достижениях.
Успокоительные препараты могут притуплять внимание и тормозят мыслительные процессы.

Поэтому:

  • по возможности обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.), нервная система перед экзаменом и так на взводе. 
  • сон в последнюю ночь - обязательно! Ваш организм тоже должен подготовиться к экзамену - отдохнуть.
Конечно же, этот период для вас очень напряжен: репетиторы, уроки....  Но все-таки Находите время для встреч с друзьями, «разгрузочные» дни никто не отменял. Очень хороши занятия типа аэробики, сходите иногда в спортзал, поиграть в волейбол. Физическая разрядка - первый и один из главных шагов для снятия напряжения эмоционального.



КОГДА ОСТАЛОСЬ ТРИ ДНЯ…

Составьте четкий план подготовки к экзаменам. Рассчитайте дни и распределите билеты и темы по дням, но помните, что последний день должен быть посвящен повторению и обобщению пройденного материала.

Обязательно чередуйте отдых и занятия. Для старшеклассников - 40 мин. работы, 15- перерыв, для абитуриентов и студентов 50-60 мин. занятий, 10 - перерыв. В перерыве лучше заняться механической работой, не «загружая» голову (помыть посуду, подмести пол и т.д.). Очень полезно в перерывах между занятиями проводить небольшие сеансы релаксации (расслабления).

При подготовке наше внимание рассеивается, чтобы этого не происходило, уберите все лишние предметы со стола.

В комнате должен быть свежий воздух, по линии взгляда хорошо повесить картину или  коллаж, где были бы желтый, голубой, фиолетовый - эти цвета повышают эффективность занятий. В комнате поставьте сирень или зажгите аромолампу с запахом цитрусовых, эти запахи бодрят и благотворно влияют на память. Включите спокойную фоновую музыку, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки.

 

Дольше удержать внимание на изучаемом предмете помогает прием «5 шагов»: обзор, вопрос, изучение, пересказ, обзор.

 

ШАГ 1

ШАГ 2

ШАГ 3

ШАГ 4

ШАГ 5

Вы просматриваете материал и бегло читаете, чтобы получить общее представление о предмете.

Вы придумываете каждой теме, заголовок, если необходимо, каждому абзацу по одному вопросу (желательно их записать).

Вы внимательно читаете текст, по ходу чтения пытаясь найти ответы на поставленные вопросы.

Вы отвечаете на эти вопросы.

Вы еще раз просматриваете материал, внимательно изучая трудные места.

 

                       

           

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ВОЛНЕНИЯ

Один из них называется «Доведение до абсурда» - Вы представляете себе полный провал и неудачу, и так много раз. Доведите ситуацию в своем воображении до абсурда, и, когда придете на настоящий экзамен, вам будет намного легче.

Перед входом в аудиторию никогда не ведите разговоров о том, какой преподаватель злой, как его все бояться и что никто не сдаст – это все настраивает на отрицательный результат, мешает сосредоточиться. Лучше, если вы не будете ждать, а сразу пойдете в аудиторию. Очень важно выспаться перед экзаменом, даже если осталось 1-2 билета, лучше их не выучить, чем пойти на экзамен сонным.

Одежда: скромность, господа, скромность и опрятность. Пиджак, белая рубашка или блузка - оптимальный вариант и для девушек, и для юношей. Помните, что преподавателей могут нервировать признака вашего благосостояния или пола. Мобильники, золотые украшения и маникюр спокойно дождутся вас дома.

Приметы. Книга под подушкой, монета под пяткой, вопль в форточку «Ловись, халява!» перед сном и мысленные проклятия близких во время сдачи экзамена очень помогают... Особенно в сочетании с прочитанными учебниками, выученными формулами и врожденной грамотностью.

Актерские данные. Не дайте преподавателю прервать вас. Фразы типа: «Предвижу ваше возражение...», «А вот здесь вы могли бы меня спросить...», «Можно спорить, но я просто высказываю свое мнение...», а также другие попытки утомить, развеселить или услышать экзаменатора – не есть путь к успеху, но значительно его облегчают.

Ирония. Нет, не та, с которой вы бросаете комиссии: «Не больно-то и хотелось...», а та, с которой вы поймете: экзаменов в жизни будет много и большинство из них можно сдавать еще не раз.

 

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА

  1. В ночь перед экзаменом отдохните, лягте спать пораньше. Лучше всего перед сном погулять, принять горячую ванну. Спать ложитесь в хорошо проветриваемом помещении.
  1. Все, что необходимо вам на экзамене, лучше собирайте вечером, так как утром какая-либо потерянная или не найденная вовремя вещь может надолго выбить вас из колеи.
  1. Постарайтесь для снятия напряжения пользоваться упражнениями, а не валерьянкой, так как она снижает активность, затормаживает работу мозга.
  1. Шпаргалка – это не замена знаний, а помощник. Если вы будете рассчитывать только на шпаргалку, ваш мозг «отключится», и даже если вы знаете ответ (читали, слышали), вспомнить его вам не удастся.
  1. При волнении отвлекитесь на ходьбу (по коридору, по лестнице).  Двигательная активность поможет вам справиться с тревожностью.

 

 

ЭКЗАМЕН: КАК СЕБЯ ВЕСТИ

  1. Постарайтесь попасть при сдаче экзаменов в первую половину сдающих, так как ко второй половине экзамена у вас может сложиться отрицательная установка: «Мне уже все равно, только бы скорее уйти домой».
  2. Идти отвечать в первых рядах. Чем дольше ребенок находится в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенность, страха.
  3. Перед непосредственным входом в аудиторию, где принимают экзамен, несколько раз глубоко вдохните, но не делайте слишком много глубоких вдохов, так как у вас может закружиться или разболеться голова. Смело входите в класс с уверенностью, что все получится.
  4. Взяв экзаменационный билет не спешите заглядывать в него. Подойдите к своему месту, успокойтесь, когда почувствуете, что волнение утихло, только тогда внимательно прочтите вопросы. Это поможет сосредоточиться на том, что вы читаете.
  5. Составьте план ответа – это поможет вам не потерять нить мысли или какие-либо факты. Отвечайте экзаменационный билет уверенно, постарайтесь говорить не спеша.
  6. Если вы не знаете (на 100%) ответы на билет, шпаргалку вытянуть не удалось, помощь зала не помогла, звонок другу на экзамене отменен – пользуйтесь своим личным обаянием. Экзаменаторы тоже люди.
  7. Выполните дыхательные упражнения для снятия напряжения: сесть удобно, глубокий вдох через нос 4-6 сек., задержка дыхания 2-3 сек.
  8. Слушать внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Вам все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.
  9. Постарайтесь сосредоточиться и забыть об окружающих. Должны существовать только часы, регламентирующие время выполнения теста.
  10. Прочитайте задание до конца. Перечитайте вопрос дважды. Прежде, чем писать, убедитесь, что все правильно поняли, что требуется. Запланировать 2 круга: - 2/3 времени на более легкие задания, - 1/3 времени на трудные задания.
  11. Просмотрите все вопросы и начните с тех, в ответах на которые не сомневаетесь. Начните ответ с легкого.
  12. Думайте только о текущем задании.
  13. Исключайте! Многие задания можно быстрее решить, если исключать неправильные варианты.
  14. Угадывайте! Если Вы можете предпочесть один ответ другому интуитивно, доверяйте своей интуиции.
  15. Стремитесь выполнить все задания, но необходимо помнить, что для ХОРОШЕЙ ОЦЕНКИ достаточно одолеть 75-80 % заданий.
  16. Оставьте время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

 

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ В ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНУ

Первый навык – УМЕНИЕ РАБОТАТЬ С ТЕКСТОМ, т.к. во время подготовки к экзаменам вам придется пересмотреть огромную гору литературы.

  1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме (если есть) - получите представление о книге.
  2.  Анализ. Задумайтесь: для чего вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени.
  3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.
  4.  Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.
  5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.

 

Второй навык – НАВЫК ЗАПОМИНАНИЯ. Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.

  1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы.
  2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие.
  3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.
  4. Сигнальные фразы типа «подводя итоги», «таким образом», «суть вопроса состоит»... Не пропустите их. Они говорят о важном.
  5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы.

 

Давайте подведем итоги:

 

Живем по режиму

 

Умеем работать с книгой

 

Знаем приемы запоминания

 

Чувствуем себя уверенно

 

 

 

  

Желаю успеха!